股四头股二头臀大肌还有人鱼线都能练到的动作

发个集股四头股二头臀大肌还有人鱼线都能练到的动作，还可当作有氧，用力往高踢，向后伸到最远！ 我现在不练杠铃深蹲全靠它，由其肌二头明显增大，整体大腿线条比深蹲强很多！ 感谢好教练教我这个动作，让我练腿随时随地，效果好，练一次腿疼一周！ 20个一组，练几组随你，好用告诉我一声！哈哈