单脚桥式训练翘臀

单脚桥式训练翘臀 此动作主要锻炼臀部。 1. 平躺於地面，双脚与肩同宽，双手平放在身体两侧。 2. 一脚膝盖弯曲，另一脚伸直，腹部收紧，将臀部用力往上抬，注意两脚膝盖保持平行，动作维持向上2秒向下2秒，反覆进行15到20次後交换。