9个动作让你练成小“腰”精

9个动作让你练成小“腰”精 这9个动作都是无需借助任何器械，利用自重即可锻炼的动作，主要锻炼腹部肌肉，部分动作也可以修饰腿部曲线。 每个动作隔天锻炼4组，每组15-20次，组间休息一分钟，坚持三个月以上。 男的可以练出腹肌，女的可以练出小蛮腰。 若是你腹部有赘肉，最好隔天慢跑45分钟来减肥。