2方法塑造翘臀

2方法塑造翘臀 1、后踢腿。单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。用臀部的力量将腿向后踢。后将腿收回停在胸前，重覆8到15次后换腿，共做三组。 2、提臀运动。趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8-15次后换腿，共做3组。