仰卧起坐练腹肌技巧
很多人说做仰卧起坐后,脖子、后背和后腰都很痛,一方面是发力不对,另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。
所以,如果你脖子和后腰疼,建议做半程的,就是腹肌发力收紧即可,上半身不用完全坐起,这样已经达到了锻炼腹肌的效果。
隔天做4组,每组做到做不动腹肌酸疼有灼烧感为止。