【半蹲起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉。
掌握正确的蹲起方式,会让你拥有更好的腿部肌肉,即便你没有使用哑铃。
站直,双脚分开与肩同宽,双手向提前伸平,让上半身尽量直立,并保持重心,下蹲。
直到大腿与地面平行。隔天锻炼一次,每次做4组,每组做到做不动为止,组间休息一分钟。