肘肌 - 肘肌图解及肘肌锻炼方法教程

肘肌 - 肘肌图解及肘肌锻炼方法教程 位置 起于肱骨外上髁，向后下走行止于尺骨鹰嘴的外侧面。 作用 协助肱三头肌伸肘，使肘关节完全伸直；可避免伸肘关节的时肘关节囊被挤压于鹰嘴窝；还有外展尺骨和增强关节囊的作用。 锻炼方法： 手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。 以下是常见的规范的前臂训练动作。   1、哑铃腕屈伸 坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次； 2、反握腕屈伸 身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次 3、锤式弯举 掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。 4、静力握持 双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。 5、卷绳 在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。