如何练出刀刻般的腹肌

如何练出刀刻般的腹肌 悬垂举腿是最好的腹肌训练之一。 悬垂在杠上（我常挂在家里的门框上练），将双腿举起超过水平位置，停留一秒再缓慢放下。 双腿下落时吸气，抬起时呼气。 重复12次，每天三遍。为了获得最大的训练效果，请确保臀部略向前伸。