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这是一个创建于 6年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

半蹲跳，跳跃练习对腿部肌肉有极好的刺激，比固定力量训练对身体的要求稍高，但容易在无负重情况下上强度，对腿部形状塑造有非常好的效果。

训练后的拉伸同样非常重要，希望大家不要偷懒！

(来源：肌肉吧)

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