肩部和背部伸展

肩部和背部伸展: 双手与肩同宽握住横杆，双脚与肩同宽。 膝关节微屈，将臀部向后移动至手臂完全伸直，背部两侧有拉伸感时，停顿10-15秒。 可重复2-3次。