静态伸展：体侧伸展和胸肩部伸展

静态伸展 体侧伸展 伸展部位：背阔肌，体侧肌群 动作要领：在身体可承受范围内（即身体躯干部分没有扭转，只是侧倾），过程中肘关节保持伸直。   静态伸展： 胸肩部伸展 动作要领：小臂紧贴墙壁，胸肩部放松，依靠腿部力量将身体前移。