侧身撑体 - 侧身撑体动作图解教程

侧身撑体 - 侧身撑体动作图解教程  以训练腹内外斜肌为目的。 首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。