胸肌训练～哑铃卧推

胸肌训练～哑铃卧推 躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。 慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。 停顿一下，接着将哑铃推回原位。 哑铃的重量最好控制在你最多能做3组，每组6个动作。 注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。