下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程

下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程   据个人多年的经验，建议，锻炼肌肉最好的方式是使用正确的肌群去做动作，这也是很多人的盲点，往往使用错误的肌群，不但可能事倍功半，更容易使身体受伤。 　　仰卧卷体 CRUNCH 　　强化部位→下腹   此动作在训练腹直肌的下半部 　　Step 1. 平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。 　　Step 2. 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。 　　Step 3. 注意，弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。