跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程

跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程 跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension），动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。    目标锻炼部位：臀大肌    动作要领：   1.跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直     2.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。     3.停留2秒，复原，重复以上动作。     注意事项：     2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。    3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。