95秒背部练习

95秒背部??ϰ 强健的背部肌肉可以更好地预防运动伤害。准备姿势：双脚与胯同宽，膝盖微屈，重心放在脚跟。 1.背部挺直，臀部向后，前胸微倾，双臂后伸。 2.双臂高举过头。 3.背部挺直，臀部向后，腰部以上前倾，手触地面。 4.双手移到小腿胫骨上端，身体随之向上抬。 5.双臂再次后伸。 6.双臂高举过头。