保加利亚深蹲
动作:杠铃置于颈后肩上,两手握横杆两端保持平衡,双腿呈箭步蹲,重心向前,后侧腿搭到训练凳上,前侧腿发力,完成箭步蹲动作。有利于提高身体平衡性,增强股四头肌的力量。
注意:哑铃重量不要过大,由于股四头肌独立做功,所以能获得更好的锻炼效果,建议每次深蹲训练都安排该动作。