锤击式臂弯举

锤击式臂弯举 这个动作是锻炼肱桡肌的最佳方法，同时也锻炼肱二头肌和肱肌。 动作：采取站姿或坐姿均可，掌心向内，双手抓握哑铃。 吸气，臂弯举哑铃至肩部，可两手同时弯举或交替进行。动作完成时呼气。