【臂弯举】主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部,也使喙肱肌、胸大肌上部得到一定的锻炼。
动作:坐于长凳上,掌心向内,双手各握一哑铃。
吸气,同时抬起一侧手臂、掌心转向上。抬高肘部,继续弯举哑铃。
弯举哑铃的3种方法:
1.肱二头肌和肱肌同时用力。2.肱桡肌主要用力。3.肱二头肌主要用力。