臂部训练的一般动作

臂部训练的一般动作 1.臂弯举。2.单臂弯举。 3.锤击式臂弯举。4.低位拉力器臂弯举。 5.高位拉力器臂弯举。6.杠铃臂弯举。 7.平托臂弯举。8.斜托臂弯举。 9.坐姿正握腕弯举。10.坐姿反握腕臂弯举。 11.站姿正握下拉。12.站姿反握下拉。 13.站姿单臂反握下拉。14.仰卧臂屈伸。 15.仰卧哑铃臂屈伸。16.颈后单臂屈伸。 17.坐姿哑铃颈后臂屈伸。18.坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸。 19.俯立臂屈伸。20.仰姿反屈伸。