一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括哪些？
包括：
①10分钟的准备活动，以身体发热和接近运动心率为标志，有利于氧的供应。
②以慢跑为主的有氧运动。
③腹肌力量练习：等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。
⑤整理活动5～10分钟
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