【双臂侧抬】训练部位：三角肌

【双臂侧抬】训练部位：三角肌。 利用道具：水瓶。 1. 呈站立姿，双脚膝盖保持微弯，挺胸并收腹部。 2. 双手拿水瓶由内向外慢慢延伸，举至略比肩高，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。