【单臂划船】主要锻炼背部肌肉

【单臂划船】主要锻炼背部肌肉。 只需利用一瓶矿泉水即可，也可以用空矿泉水瓶装满铁砂，效果更好，可替代哑铃哦。 1. 双脚呈前後站姿，左脚在前、右脚在後，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直於地面。 2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑於左大腿上方，操作15至20下後换边操作，三组循环。