【单脚桥式】训练下背、臀肌、大腿後肌，重点训练臀部

【单脚桥式】训练下背、臀肌、大腿後肌，重点训练臀部。 1. 找一张与膝关节同高的椅子或板凳，平躺於地面并将双脚置於椅子上，双手平放於地面。 2. 右脚撑住板凳将臀部抬高，同时将左脚向上伸直，臀部不贴地回到预备姿势，操作15至20下，然再换脚操作，三组循环。