卷腹锻炼腰腹部肌肉

卷腹锻炼腰腹部肌肉 对腹部塑形特别有效。 1. 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 2. 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体。4组×15次。