小腿基础锻炼动作――站姿举踵

小腿基础锻炼动作——站姿举踵—— 注意事项：脚下垫7-10厘米的垫木。小腿充分收缩时停留4-5秒。 动作描述：两脚前掌站在垫木上，略挺胸收腹，杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。