【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌

【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌。 侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。 每侧完成15-20次为一组，换到另一侧，共四组，组间休息30-60秒。