背部基础训练动作――引体向上（宽握）

背部基础训练动作——引体向上（宽握） —— 注意事项：前臂和下体尽量放松，不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。 动作描述：两手宽握距正握单杠，两臂伸直;背部肌群收缩用力，屈臂引体向上，至下颏超过单杠;稍停，使背阔机完全收紧，然后慢慢放下身体至预备体姿。