俯撑举腿练翘臀

俯撑举腿练翘臀 俯撑于健美垫上，双膝跪地。 一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。 这个动作能有效锻炼臀中肌。 一条腿全部组数做完后，再换腿。隔天锻炼4组，每组20次。