【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带肌群

【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带肌群。 基本站姿预备（图1）。 呼气脊椎逐节向下卷动，直至前置支撑（图234）。 吸气向下做夹肘俯卧撑，呼气还原，重复做2〜5个（图56）。 吸气至瑜伽的下犬式姿势，身体呈三角形；呼气用肩带的力量把身体向上推起（图7）。 同时脊椎逐节卷动至起始位置（图8）