背部基础训练动作――硬拉(标准)

【背部基础训练动作——硬拉(标准)】—— 注意事项: 微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。 动作描述: 双脚开立同肩宽，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。 臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。