背部基础动作――俯卧挺身

背部基础动作——俯卧挺身 注意事项：动作要平稳、稍慢，采用的负重稍轻、次数稍多。 动作描述：俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱胸前。 躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背肌群的收缩力，向上挺起躯干至与地面成水平位。