【爆发式坐立】

【爆发式坐立】背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。 可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。 以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。 然后恢复起始姿势，并重复上述动作。隔天做4组，每组力竭。