胸大肌锻炼

【胸大肌锻炼】ㄇ字型手掌与肩同宽的距离横放，肘关节伸直但不死锁，膝盖小腿跪在抗力上，身体成一直线。 胸部下压时肘关节约90度不要太低不然手臂会带走胸的出力点，身体垂直上下来回，不可向前俯冲。隔天4组，每组力竭，组间休息一分钟。