如何练粗小臂？

【如何练粗小臂？】 手臂的腕正反弯举对前臂肌群的锻炼效果非常好。 此动作可以采用杠铃、哑铃来进行练习。在练习的过程中固定住前臂，让手腕做正反腕弯举。 练习的动作有哑铃正反腕弯举、杠铃正反腕弯举等。 做4到5组左右，每组做8到12个，组与组之间休息一分钟，可以采用隔天进行锻炼。 具体见附图。