【仰卧抬臀】训练部位：臀部及腰部肌群

【仰卧抬臀】训练部位：臀部及腰部肌群。预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。