搁腿仰卧起坐～真人示范

搁腿仰卧起坐～真人示范 仰卧，小腿搁在杠上，大腿垂直于地面，两手交叉在胸前或互抱于颈后。 慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。 然后，回复到开始位置。 收腹时吸气，还原时呼气。 当屈体收缩时，为了使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。做4组，每组20个或直到力竭。