【单侧仰卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌

【单侧仰卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌。 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上， 双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。 每侧做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。