【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌

【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌。仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头不碰到垫子；同时吸气。常见错误：起身时双手用力抱头，易造成颈部损伤。做3组×20次。