【俯身负重屈小腿】主要锻练翘臀

【俯身负重屈小腿】主要锻练翘臀。双手双膝着地，膝关节成90度，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。