仰卧举腿，锻炼下部腹肌

仰卧举腿，锻炼下部腹肌 仰卧于训练垫上，双手平方身体两侧。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停，再缓慢下放双腿。 20-30个为1组，做3-4组。组间休息为30-45秒。基础差者可休息60秒。 下放时，双腿在触及地面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴地后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。