俯卧撑～宅男徒手锻炼胸肌

俯卧撑～宅男徒手锻炼胸肌 在做的过程中，要保持头颈到脚一条直线，利用手臂的力量将身体上下推动，一个“上下”就是一个俯卧撑的重复。 别进行的太快或太慢。一般每次做4-6组，每组根据个人情况做20-30个，或者直到力竭的程度。 体能较弱者可以头高脚低，体能较强者可以头低脚高（如图示，比较难）。