弓步压腿～瘦肌肉型小腿的方法

弓步压腿～瘦肌肉型小腿的方法 此动作男女均适用。 1、双手平放地上，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。 前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。 注意后腿膝头要尽量伸直。整个动作和短跑运动员的起跑预备姿势差不多，想象一下吧。