单臂哑铃摇摆

单臂哑铃摇摆 锻炼目标肌肉是臀大肌和腿后肌。 1. 膝盖微曲，单手持哑铃，采取手指至上而下的正握方式，将它放在腰部前方。 2. 保持背部自然姿势，臀部下沉，将哑铃摆到双腿之间的位置。 3.臀肌发力，髋部向前送，站直，把手中的哑铃提升到胸部高度。 4. 重复以上动作，深蹲，并将哑铃摆回双腿之间。