粗壮小臂的锻炼～视频教学

粗壮小臂的锻炼～视频教学 在锻炼小臂的时候，可以选择哑铃弯举，最好是坐姿弯举，尽量不要站姿弯举，因为坐姿弯举，腰部和腿部不会参与进来，那么就孤立的锻炼小臂，效果会很好。 哑铃的重量最好是正好可以做12次，再做就不能完成的程度，那么，这个重量就是适合于你的重量。