仰卧举腿 锻炼上腹肌肉

仰卧举腿 锻炼上腹肌肉 仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢； 腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度，然后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。 重复此动作20次为一组，做5-6组。