俯身屈膝举腿

俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。 动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。很简单啦，每晚睡觉前在床上或者地板上做做，不久就有翘臀啦～