【箭步蹲】收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积

【箭步蹲】收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。站姿，双手叉腰，挺胸抬头。向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。