腕屈伸～粗壮你的小臂

腕屈伸～粗壮你的小臂 这个动作主要发展前臂伸肌，让你的小臂看起来更粗壮。 预备体姿：反握杠铃，前臂固定不动，手掌和手腕悬空。 动作过程：用力向上屈起。 呼吸方法：上屈时吸气，还原时呼气。 训练要点：上屈充分，尽力弯曲。上臂和前臂保持不动。