长凳仰卧起坐练腹肌

长凳仰卧起坐练腹肌 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 注意：1.不要把手放在头后。防止力竭时用双手使劲抱头，对颈部肌肉造成损伤，双手放在耳侧即可。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.双脚不要用力。